ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Ο δρόμος για μια δυνατή μαμά και ένα υγιές μωρό

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο ξεχωριστές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Το σώμα σου αλλάζει, προετοιμάζεται για το μωρό σου, και εσύ θέλεις να κάνεις το καλύτερο για τον εαυτό σου και το μικρό σου θαύμα. Κι εδώ είναι που μπαίνει η γυμναστική – όχι μόνο για να κρατήσεις το σώμα σου σε καλή κατάσταση, αλλά και για να νιώσεις πιο δυνατή και γεμάτη ενέργεια.
Μην ανησυχείς αν δεν έχεις εμπειρία με τη γυμναστική – δεν χρειάζεται να είσαι fit πριν την εγκυμοσύνη για να ξεκινήσεις τώρα. Αρκεί να κάνεις τις σωστές ασκήσεις και να έχεις τη σωστή καθοδήγηση.

Τι να κάνεις κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη

1. Ξεκίνα με ήπιες ασκήσεις: Περπάτημα, yoga ή pilates για εγκύους είναι ιδανικές επιλογές για να διατηρήσεις το σώμα σου δραστήριο και ευλύγιστο.

2. Πρόσθεσε ασκήσεις με αντιστάσεις: Τα βάρη ή τα λάστιχα μπορούν να κάνουν θαύματα. Θα δυναμώσουν τους μύες σου, θα στηρίξουν καλύτερα το σώμα σου και θα σε προετοιμάσουν για τον τοκετό.

3. Εστίασε στον κορμό και τα πόδια σου: Δυνατοί κοιλιακοί και πόδια σημαίνουν λιγότεροι πόνοι στη μέση και καλύτερη αντοχή, τόσο κατά την εγκυμοσύνη όσο και μετά.

4. Δούλεψε με personal trainer: Ένας ειδικός θα σε βοηθήσει να κάνεις σωστά και ασφαλή βήματα, προσαρμοσμένα στις ανάγκες σου.

5. Μετά την εγκυμοσύνη, ξεκίνα σταδιακά: Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει. Ξεκίνα με ήπιες ασκήσεις και προχώρα με βάση την αντοχή σου.

Τι να αποφύγεις

1. Μην πιέζεις τον εαυτό σου: Η εγκυμοσύνη και η μητρότητα είναι ήδη αρκετά απαιτητικές. Δεν χρειάζεται να το παρακάνεις.

2. Απόφυγε ασκήσεις που ξαπλώνεις ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο: Αυτές οι θέσεις μπορεί να περιορίσουν τη ροή του αίματος.

3. Απόφυγε τις απότομες κινήσεις ή μεγάλα άλματα: Είναι καλύτερο να κρατάς τις ασκήσεις σου ελεγχόμενες και ασφαλείς.

4. Αν θηλάζεις, πρόσεξε τους μύες του στήθους: Η υπερβολική άσκηση στην περιοχή μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία ή να επηρεάσει τη ροή του γάλακτος.

Γιατί οι αντιστάσεις είναι το κάτι παραπάνω

Όλα τα είδη γυμναστικής έχουν τη θέση τους, αλλά οι ασκήσεις με αντιστάσεις ξεχωρίζουν γιατί:
Δυναμώνουν το σώμα σου: Είναι σαν να χτίζεις "πανοπλία" για να αντιμετωπίσεις το βάρος της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Σε βοηθούν να ανακάμψεις πιο γρήγορα: Όσο πιο δυνατή είσαι στην εγκυμοσύνη, τόσο πιο εύκολα θα επανέλθεις μετά.
Μειώνουν τους πόνους στη μέση και την πλάτη: Ποιος δεν θέλει να νιώθει πιο άνετα;
Αυξάνουν την αυτοπεποίθησή σου: Ένα δυνατό σώμα σε κάνει να νιώθεις υπέροχα!Κι εδώ είναι που ένας personal trainer κάνει τη διαφορά. Θα σου δείξει πώς να κάνεις σωστά τις ασκήσεις, θα φροντίσει να νιώθεις ασφαλής και θα σε ενθαρρύνει σε κάθε βήμα.

Η δική μας συμβουλή

Η εγκυμοσύνη και η μητρότητα είναι γεμάτες προκλήσεις, αλλά με λίγη βοήθεια και τη σωστή καθοδήγηση, μπορείς να νιώσεις πιο δυνατή από ποτέ. Μην φοβάσαι να ζητήσεις υποστήριξη και θυμήσου: το κάνεις όχι μόνο για τον εαυτό σου, αλλά και για το μικρό σου θαύμα.
Ξεκίνα σήμερα με ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σου. Είσαι έτοιμη να γίνεις η πιο δυνατή και υγιής εκδοχή του εαυτού σου?