Το Pilates Reformer συχνά θεωρείται μια ήπια μορφή άσκησης, κατάλληλη μόνο για χαλάρωση ή αποκατάσταση. Στην πραγματικότητα όμως, μπορεί να είναι ταυτόχρονα ασφαλές και δυναμικό, γιατί προσαρμόζεται πλήρως στο επίπεδο, τις ανάγκες και τους στόχους κάθε ασκούμενου.
Με τη σωστή καθοδήγηση, η ίδια μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει είτε ως ελεγχόμενη, ασφαλής άσκηση για κάποιον που ξεκινά ή επιστρέφει μετά από τραυματισμό, είτε ως απαιτητική προπόνηση δύναμης και σταθερότητας για κάποιον που θέλει ένταση και πρόοδο.
Τι κάνει το Pilates Reformer τόσο ασφαλές;
Το Reformer χρησιμοποιεί σύστημα ελατηρίων που δημιουργούν αντίσταση με ελεγχόμενο τρόπο, αντί για ελεύθερα βάρη. Αυτό επιτρέπει:
1. Ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση,
2. Μειωμένη επιβάρυνση σε αρθρώσεις και μέση,
3. Σωστή ενεργοποίηση των βαθιών μυών του κορμού,
4. Βελτίωση της στάσης σώματος και της κινητικότητας,
5. Ενδυνάμωση με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.
Για αυτό συστήνεται συχνά σε άτομα με ενοχλήσεις στη μέση, στον αυχένα ή στα γόνατα, αλλά και σε όσους θέλουν να ξαναχτίσουν τη φυσική τους κατάσταση με ασφάλεια.
Και πώς γίνεται δυναμικό;
Το ίδιο μηχάνημα μπορεί να μετατραπεί σε πλήρη προπόνηση δύναμης και ελέγχου, όταν αλλάξουν οι παράμετροι της άσκησης:
1. αυξάνεται η αντίσταση των ελατηρίων,
2. επιλέγονται πιο απαιτητικές θέσεις και γωνίες,
3. ενσωματώνονται ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας,
4. μειώνονται τα διαλείμματα και αυξάνεται ο ρυθμός.
Έτσι, δουλεύουν έντονα πόδια, γλουτοί, κορμός και άνω σώμα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνεται ο έλεγχος και η αντοχή. Πολλοί ασκούμενοι εκπλήσσονται όταν διαπιστώνουν πόσο απαιτητική μπορεί να γίνει μια σωστά σχεδιασμένη συνεδρία Pilates Reformer.
Άρα, τελικά τι είναι;
Η απάντηση είναι απλή: είναι ό,τι χρειάζεται το σώμα σου εκείνη τη στιγμή.
Μπορεί να λειτουργήσει:
1. ως ασφαλής είσοδος στην άσκηση,
2. ως μέθοδος αποκατάστασης,
3. ως προπόνηση γράμμωσης,
4. ως έντονη προπόνηση ενδυνάμωσης.
Το αποτέλεσμα εξαρτάται όχι μόνο από το μηχάνημα, αλλά κυρίως από τον τρόπο που καθοδηγείται η προπόνηση.
Γιατί να κάνω Pilates Reformer στο Plan Be;
Στο Plan Be, το Pilates Reformer δεν αντιμετωπίζεται σαν απλή, τυποποιημένη άσκηση. Κάθε προπόνηση προσαρμόζεται στο σώμα, στο επίπεδο και στους στόχους του κάθε ασκούμενου.
Η προσέγγιση βασίζεται:
στη σωστή τεχνική εκτέλεση,
στη σταδιακή πρόοδο χωρίς τραυματισμούς,
στον συνδυασμό ενδυνάμωσης, ελέγχου και κινητικότητας,
και σε μικρά, καθοδηγούμενα groups ώστε κάθε άτομο να λαμβάνει προσωπική προσοχή.
Στόχος δεν είναι απλώς μια ευχάριστη προπόνηση, αλλά ένα σώμα που κινείται καλύτερα, γίνεται δυνατότερο και λειτουργεί χωρίς πόνους, μέσα από μια μέθοδο που μπορεί να είναι τόσο ήπια ή τόσο δυναμική όσο χρειάζεσαι.
