Ας είμαστε ειλικρινείς: Αν δουλεύεις σε γραφείο, πιθανότατα αισθάνεσαι ότι περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σου κολλημένος σε μια καρέκλα. Από τη μία, υπάρχει το πληκτρολόγιο, το ποντίκι και η οθόνη που σε περιμένουν πιστά κάθε πρωί. Από την άλλη, υπάρχει η πλάτη σου που στέλνει SOS και τα πόδια σου που έχουν ξεχάσει τι θα πει "κίνηση". Μην ανησυχείς, όμως! Υπάρχουν τρόποι να παραμείνεις δραστήριος χωρίς να φέρεις το διάδρομο του γυμναστηρίου στο γραφείο.
1. Γίνε ο τύπος που "δεν κάθεται ήσυχος"
Ξεκίνα να σηκώνεσαι πιο συχνά. Πες στον εαυτό σου: "Ας πάω μέχρι τον εκτυπωτή, ακόμα κι αν δεν έχω τίποτα να εκτυπώσω!" Ή ακόμα καλύτερα: "Ας πάω μέχρι την κουζίνα να πάρω νερό, αν και μόλις ήπια". Το θέμα είναι να δίνεις στο σώμα σου την ευκαιρία να κινηθεί. Σκέψου το σαν μικρές "γυμναστικές αποστολές" μέσα στη μέρα.
2. Κάνε stretching σαν ninja
Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι που θα τραβήξει την προσοχή όλων των συναδέλφων σου. Μπορείς διακριτικά (ή και όχι) να κάνεις ένα γρήγορο τέντωμα χεριών, λαιμού ή ακόμα και ποδιών. Σαν να προσπαθείς να πιάσεις αυτό το "αόρατο κουτί" στο πάνω ράφι. Κανείς δεν θα καταλάβει – εκτός αν το παρακάνεις και μοιάζεις με χορευτή μπαλέτου στη μέση του open space γραφείου.
3. "Γυμναστική γραφείου": Δεν είναι ανέκδοτο
Ναι, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και καθιστός. Πίεσε τα πόδια σου στο πάτωμα για μερικά δευτερόλεπτα, σφίξε την κοιλιά σου (όχι όταν μιλάς στο αφεντικό, θα νομίζει ότι πονάς) και δοκίμασε μικρές κυκλικές κινήσεις στους ώμους. Και αν αισθάνεσαι περιπετειώδης, κάνε μερικά καθίσματα στο διάλειμμά σου – αλλά βεβαιώσου ότι κανείς δεν κρατάει κάμερα.
4. Το πάρκινγκ είναι πιο μακριά απ' όσο νομίζεις
Αν οδηγείς στη δουλειά, πάρκαρε λίγο πιο μακριά. Όχι, δεν λέμε να αφήσεις το αμάξι στο επόμενο τετράγωνο, αλλά μερικά επιπλέον βήματα κάθε μέρα κάνουν τη διαφορά. Και αν παίρνεις το μετρό, κατέβα μία στάση νωρίτερα – υπόσχομαι ότι τα πόδια σου θα σε ευγνωμονούν (ή θα σε βρίσουν την πρώτη μέρα, αλλά θα συνηθίσουν).
5. Κλείσε ραντεβού με έναν personal trainer
Αν όλα αυτά τα "παραθυράκια κίνησης" δεν σε ενθουσιάζουν, τότε χρειάζεσαι κάποιον να σου δώσει μια σοβαρή ώθηση. Ένας personal trainer μπορεί να σου φτιάξει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στις ανάγκες σου, ακόμα κι αν έχεις καθιστική δουλειά. Μπορεί να σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις τον κορμό σου, να βελτιώσεις τη στάση σου και να νιώθεις γεμάτος ενέργεια κάθε μέρα.
6. Θυμήσου: Το σώμα σου δεν αγαπά τη μονοτονία
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται, όχι για να "κολλάει" σε καρέκλες. Γι' αυτό, βρες τρόπους να εντάξεις την κίνηση στη μέρα σου, ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα: μια βόλτα γύρω από το γραφείο, μια "τυχαία" επίσκεψη στον συνάδελφο για να πείτε μια κουβέντα (αντί για email) ή ακόμα και μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο.
Η καθιστική ζωή δεν χρειάζεται να γίνει "στυλ ζωής". Με λίγη δημιουργικότητα και καλή διάθεση, μπορείς να παραμείνεις δραστήριος ακόμα και αν περνάς τις μέρες σου μπροστά σε έναν υπολογιστή. Και ποιος ξέρει; Μπορεί σύντομα να είσαι ο άνθρωπος που εμπνέει και τους υπόλοιπους στο γραφείο να κουνηθούν λίγο παραπάνω!
